फिजिकल हेल्थ- 10-करोड़ भारतीयों को हाइपरटेंशन, 31.5 करोड़ डायबिटिक:डॉक्टर से जानें दवाओं के बिना ये कैसे ठीक हो सकता है

ICMR यानी इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च के डेटा के मुताबिक, भारत में 10.1 करोड़ लोगों को हाइपरटेंशन है और 31.5 करोड़ लोग डायबिटिक हैं। फिक्र की बात यह है कि इनमें से ज्यादातर लोगों को ये नहीं पता है कि उन्हें डायबिटीज या हाइपरटेंशन है। ये आंकड़े इस बात की ओर इशारा करते हैं कि कई बार जिंदगी में सामान्य चल रहा होता है। ऑफिस का काम, घर की जिम्मेदारियां, दोस्तों से मिलना-जुलना और बहुत कुछ सामान्य होता है। इसी बीच शरीर में कुछ ऐसे बदलाव हो रहे होते हैं, जो हमारी आंखों से छिपे रह जाते हैं। ये नॉन कम्युनिकेबल डिजीज हैं, जो शरीर में बिना किसी लक्षण के अंदर-ही-अंदर विस्तार ले रही होती हैं। इन बीमारियों को साइलेंट किलर कहा जाता है, क्योंकि इनका पता तब चलता है जब शरीर को बहुत नुकसान हो चुका होता है। ये हार्ट अटैक, ब्रेन स्ट्रोक और किडनी फेलियर जैसी खतरनाक कंडीशन की वजह बन सकती हैं। इसलिए ‘फिजिकल हेल्थ’ में आज हाइपरटेंशन और डायबिटीज की बात करेंगे। साथ ही जानेंगे कि- हल्के-फुल्के लक्षणों को नजरअंदाज न करें डॉ. एम. के. सिंह कहते हैं कि एक दिन अचानक महसूस होता है कि सबकुछ सही नहीं चल रहा है। अचानक चक्कर आ रहे हैं, सिर में दर्द है, सांस फूल रही है या फिर थकान ज्यादा महसूस हो रही है। यही वो संकेत होते हैं, जिनके जरिए हमारा शरीर ये बताने की कोशिश कर रहा होता है कि कुछ गड़बड़ चल रही है। ज्यादातर लोग इन लक्षणों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो खतरनाक हो सकता है। डायबिटीज और हाई बीपी की शुरुआत में दिख सकते हैं ये लक्षण आमतौर पर डायबिटीज के लक्षण शुरुआत में किसी खास रूप में नहीं दिखते हैं। इसमें प्यास ज्यादा लग सकती है, बार-बार पेशाब लग सकती है, लेकिन लोग इसे गर्मी या दिनभर की थकान से जोड़कर नजरअंदाज कर देते हैं। इसी तरह हाई बीपी में सिर दर्द, चिड़चिड़ापन और थकान हो सकती है, लेकिन अक्सर ये लक्षण इतने हल्के होते हैं कि लोग इन्हें स्ट्रेस, नींद या कमजोरी समझकर नजरअंदाज कर देते हैं। इनके शुरुआती लक्षण ग्राफिक में देखिए- फैमिली हिस्ट्री है तो ज्यादा सावधान रहें अगर किसी के परिवार में किसी को डायबिटीज या हाई बीपी की समस्या है तो उसे इसका जोखिम ज्यादा हो सकता है। ये बीमारियां अनुवांशिक रूप से भी खतरा बन सकती हैं। अगर कोई फैमिली हिस्ट्री नहीं है तो लाइफस्टाइल भी एक बड़ा कारण बन सकती है। अगर आदतें ठीक नहीं हैं तो भी इन बीमारियों के शिकार हो सकते हैं। बिना समस्या के कोई चेकअप न करवाना बड़ी गलती है ज्यादातर लोग तब तक कोई जांच नहीं करवाते हैं, जब तक कोई बड़ी समस्या नहीं होती है। यह सबसे बड़ी भूल साबित होती है। इसे ऐसे समझिए कि किसी बाइक का इंजन अचानक खराब नहीं होता है। अक्सर लोग इंजन से आ रही हल्की-फुल्की आवाजों को तब तक इग्नोर करते हैं, जब तक कि वह किसी बड़ी समस्या का रूप न ले ले। ठीक इसी तरह डायबिटीज और हाई बीपी के लक्षण विकसित होते रहते हैं। इसका एक ही रास्ता है कि अक्सर रुटीन चेकअप करवाते रहें, ताकि बड़ा रूप लेने से पहले बीमारी का पता चल सके। दवाओं से ज्यादा जरूरी है लाइफस्टाइल में सुधार करना यह एक आम सोच है कि जब बीमारी का इलाज शुरू होता है, तो जीवनभर दवाओं का सहारा लेना पड़ेगा। लेकिन असल में, दवाइयाँ बीमारी को कंट्रोल करती हैं, पर जीवनशैली में बदलाव से दवाओं की आवश्यकता कम हो सकती है। एक्सरसाइज, सही आहार, पर्याप्त नींद, और मानसिक स्वास्थ्य को ठीक रखना इन बीमारियों से बचने के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं। डायबिटीज और हाई बीपी से बचने के लिए क्या करें? नमक और चीनी का सेवन कम करें: रोज के आहार में नमक और चीनी की मात्रा को नियंत्रित करें। नमक की अधिकतम सीमा रोज 5 ग्राम और चीनी का सेवन सीमित रखें। एक्सरसाइज करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट का एक्सरसाइज करें। यह ब्लड शुगर और बीपी को नियंत्रित रखने में मदद करता है। समय से पहले चेकअप करवाएं: नियमित रूप से ब्लड शुगर और ब्लड प्रेशर की जांच करवाना न भूलें। 7 घंटे की अच्छी नींद जरूर लें: पर्याप्त नींद से हॉर्मोनल संतुलन सही रहता है, जो डायबिटीज और हाई बीपी को नियंत्रित रखने में मदद करता है। स्ट्रेस मैनेज करें: मेडिटेशन, योग, या अपनी पसंदीदा एक्टिविटीज में समय बिताना मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। बीपी और डायबिटीज से जुड़े कुछ कॉमन सवाल और जवाब सवाल: क्या डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर हमेशा दवाओं से ही कंट्रोल होता है? जवाब: नहीं, शुरुआती स्टेज में अगर लाइफस्टाइल में बदलाव कर लिए जाएं- जैसे वजन घटाना, हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज और तनाव कम करना तो इससे दवाओं की जरूरत कम हो सकती है, लेकिन डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है। सवाल: क्या ये बीमारियां पूरी तरह ठीक हो सकती हैं? जवाब: ये बीमारियां क्रॉनिक यानी लंबे समय तक रहने वाली होती हैं। इन्हें पूरी तरह खत्म तो नहीं किया जा सकता, लेकिन सही इलाज और लाइफस्टाइल से इन्हें पूरी तरह कंट्रोल किया जा सकता है। सवाल: अगर कोई लक्षण नहीं है, फिर भी चेकअप की जरूरत होती है? जवाब: हां, डायबिटीज और हाई बीपी अक्सर बिना लक्षणों के रहते हैं। 30 की उम्र के बाद हर व्यक्ति को साल में कम से कम एक बार ब्लड शुगर और बीपी चेक कराना चाहिए। सवाल: क्या सिर्फ मोटे लोगों को ही डायबिटीज या बीपी होता है? जवाब: नहीं, पतले लोग भी इन बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं, खासकर अगर उनका खानपान गलत है और वे एक्टिव नहीं हैं या उनके परिवार में इसका इतिहास है। सवाल: क्या मीठा खाना डायबिटीज की वजह बनता है? जवाब: मीठा खाना डायबिटीज का सीधा कारण नहीं होता है, लेकिन चीनी ज्यादा खाने से मोटापा बढ़ता है, जो टाइप 2 डायबिटीज का बड़ा कारण है। इसलिए संतुलित मात्रा में ही मीठा खाएं। सवाल: हाई बीपी की दवा एक बार शुरू करने के बाद जिंदगीभर लेनी पड़ती है? जवाब: जरूरी नहीं, कई मामलों में वजन घटाने, एक्सरसाइज और डाइट कंट्रोल से बीपी नॉर्मल हो सकता है और दवाएं कम या बंद की जा सकती हैं, लेकिन यह फैसला केवल डॉक्टर ही कर सकते हैं। सवाल: क्या तनाव से बीपी और शुगर बढ़ता है? जवाब: हां, क्रॉनिक स्ट्रेस यानी लंबे समय का तनाव शरीर में हॉर्मोनल बदलाव करता है, जिससे ब्लड प्रेशर और शुगर दोनों बढ़ सकते हैं। ……………………. सेहत की ये खबर भी पढ़िए सेहतनामा- नाक से बहा खून और ब्लड प्रेशर पहुंचा 230: किन कारणों से अचानक बढ़ सकता है बीपी, किसे ज्यादा खतरा, कम कैसे करें आमतौर पर बहुत स्ट्रेस बढ़ने पर अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। स्ट्रेस में घबराहट या एंग्जायटी बढ़ने से शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। इसके अलावा पेनकिलर, एंटीडिप्रेसेंट जैसी दवाओं और बीमारियों के कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। पूरी खबर पढ़िए...